¿Qué puede hacer si tiene problemas de insomnio?

Las horas de sueño necesarias cambian de una persona a otra.

Se tiene insomnio cuando no se pueden dormir las horas suficientes para sentirse bien al día siguiente.

En general, el insomnio es un síntoma de otros trastornos más que una enfermedad, y debería ser estudiado por su médico.

El insomnio se puede tratar de tres maneras diferentes:

 
- Modificando los hábitos de sueño.
- Con medicamentos.
- Mediante tratamiento psicológico.

Medidas para mejorar su sueño 

Ø  Procure que el ambiente de la habitación sea confortable y que esté aislada de ruidos.

Ø  Manténgase en la oscuridad durante todo el periodo de sueño (si tiene un reloj luminoso, sitúelo fuera de su vista).

Ø  La temperatura de la habitación donde duerme no debe ser ni muy alta ni muy baja (es mejor que la habitación esté fresca, siempre y cuando tenga una temperatura agradable en la cama).

Ø  La cama debe ser cómoda.

Ø  Si tiene mascotas, déjelas fuera de la habitación mientras duerme.

Ø  Establezca un horario regular para acostarse y levantarse. Incluso en los días festivos, es mejor seguir el mismo horario que los días laborables.

Ø  No duerma muchas más horas de las que necesite aunque tenga tiempo.

Ø  No se obsesione con la idea de dormir, porque impedirá todavía más que le venga el sueño.

Ø  No haga siestas. Si tiene sueño durante el día, aumente o cambie de actividad para mantenerse despierto.

Ø  Realice la última comida unas dos horas antes de acostarse. Es conveniente que ésta sea ligera. Tampoco es adecuado irse a dormir con sensación de hambre.

Ø  Evite tomar bebidas con cafeína (café, té, algunos refrescos como la cola), chocolate, alcohol y tabaco, especialmente durante la tarde.

Ø  Si por las noches se tiene que levantar con frecuencia para orinar, procure beber menos líquidos durante la tarde.

Ø  Haga ejercicio regularmente, pero procure no hacerlo dos o tres horas antes de acostarse.

Ø  Antes de dormir, realice actividades relajantes tales como leer, escuchar música tranquila, darse un baño o hacer ejercicios de relajación. Procure desconectarse de las tensiones del día. Le puede ayudar el hecho de hacer una revisión de sus preocupaciones antes de cenar, para evitar hacerlo más tarde.

Ø  Vaya a la cama a dormir. Evite estar mucho tiempo despierto en ella (leyendo, mirando la tele, escuchando la radio…). Si en 20 o 30 minutos no ha conciliado el sueño, levántese, cambie de ambiente, haga una actividad relajante y, al cabo de un rato, vuelva a intentar dormirse.

Tratamiento psicológico

El insomnio muchas veces se debe al estrés o a la ansiedad. Tratar estos problemas mediante terapia psicológica puede ser de gran eficacia.

Medicamentos hipnóticos

Los medicamentos hipnóticos pueden ayudarle a conciliar el sueño, pero debe evitar tomarlos de manera rutinaria. Estos medicamentos sólo se deben utilizar cuando el insomnio no se pueda solucionar con otras medidas. Debe tener en cuenta que si los toma diariamente durante más de tres semanas, disminuye su efecto. Además, si los deja de tomar de forma brusca, el insomnio vuelve a aparecer.

Debido a estos motivos, sólo debe utilizar estos fármacos cuando su médico se lo recomiende y durante el menor tiempo posible. Para dejar la medicación, debe hacerlo de forma gradual, disminuyendo la dosis a la mitad dos o tres días antes de dejar el tratamiento.

¿Cuándo debe acudir al médico? Si a pesar de seguir los consejos que le damos no consigue dormir bien, es conveniente que acuda a su médico de cabecera.

El insomnio puede aparecer debido a muchas causas, y la mejor manera de vencerlo es tratando la causa que lo produce.

Su médico puede ayudarle a encontrar esta causa y a solucionar su problema.